Staż - łacznie jakies 3 lata z przerwami , cwiczylem splitami i FBW. Wiek- 20 lat Cel- masa! Wzrost- 167cm Waga-57kg Typ budowy - ektomorfik Inne uprawiane sporty - kiedys karate teraz KickBoxing (2x w tyg). Suplementacja - gain bolic Dieta - staram sie jesc rozsadnie Wtorek. (Klatka,Triceps) - wyciskanie płaska 12,10,8,6 - wyciskanie skos - [...]
[...] wrocilem to czekala mnie przeprowadzka w polsce, szukanie roboty itd i tak wyszlo ze w koncu pare miesiecy nie cwiczylem. Spadlem duzo z wagi i cm. Teraz od miesiaca lece FBW co drugi dzien i po malu poprawiam sylwetke. zeby nie marnowac czasu chcialbym wrzucic cos lekkiego, aby miec jakis start przed czyms mocniejszym. Jakis czas temu [...]
witam krotkie pytanko czy ana was lepiej dziala np fbw, split 2 x tyg czy raz porzadne przekatowanie miesnie w tygodniu (split raz w tyg)? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa isila Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] i wspominając ostatnią redukcję , wiem mniej więcej od czego wystartować. Uwielbiałam biegać teraz patrząc za okno wydaję się to prawie nie możliwe więc szukam póki co alternatywy. Jeśli chodzi o trening planuje FBW 3 - 4 razy w tygodniu + zestawy z bodyrock.tv. Zdjęcia i pomiary pojawią się wkrótce, tak samo jak dieta i trening. POZDRAWAIM
[...] -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: FBW x3 + raz w tygodniu bieganie bieżnia/w terenie 10km/h - około 60min 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: około [...]
Witam. mam 6 miesięcy "stażu" za sobą. Ostatnie miesiące ćwiczyłem na "wyczucie" progres, ćwiczenia, kalorie, brak planu treningowego. Otóż postanowiłem wziąć się w garść i ćwiczyć z głową. Przechodząc do setna sprawy. Mam dostęp do szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie [...]
Witam. Jestem po 5 tygodniach treningu na siłowni mam ułożony dobry trening FBW. A więc tak efekty są ale w takim sensie,że niektóre obwody się powiększyły i już widać jakieś pierwsze efekty. Wyciskanie na "klate" w miesiąc z 40 na 50 a więc myślę, ze jest dobrze. Ale moim celem jest masa i tu jest problem. zacząłem z wagą 46-48 kg i waga spadła o [...]
Witam. Mam 15 lat, 189cm wzrostu i 80 kg wagi. Od roku trenuję piłkę ręczną. Chciałbym się dowiedzieć czy warto teraz zacząć jakiś cykl na siłowni pod taki właśnie sport? Jeśli tak to jaki miałby być to trening? Cross Fit, fbw, split czy coś jeszcze innego?
Witam,ćwiczę na siłowni około 1 rok,koszykówkę ćwiczyłem 3 lata,jako że jestem w szkole średniej z 5 treningów koszykówki zrobił się 1,chciałbym dorzucić do tego boks w ramach pasji którą chce rozwijać wiek:16 waga:71 wzrost:~185 cm staż:siłka-1 rok,kosz-3 lata brak diety Myślałem nad takim rozkładem treningów Pon-siłownia Wt-koszykówka [...]
[...] co ma zapewnić mi ogólną sprawność jak i wrócić na siłownie. Myślałem o 2-3 treningach teakwondo w tygodniu i 2-3 wizytach na siłowni w tygodniu(z wykorzystaniem HST lub FBW). Dochodząc do sedna to czy w taki sposób, przy zachowaniu odpowiedniej diety(będe musiał sie chyba konsultować też z lekarzem w jej sprawie) osiągne zadowalające efekty? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png /SFD/Images/2016/2/9/b8f7470638a54b28a668b94b4cd64138.png [...]
Witam! Moja przygoda z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie [...]
[...] 80% CM,85%,90%,95%,100%) i biceps( analogicznie) Śro: Barki i ramiona(analogiczne) Pt: nogi+ plecy i triceps( analogicznie) Teraz chciałbym spróbować innego treningu np : FBW lub Push and Pull- Co o tym sądzicie, a może inny trening? Chciałbym ten trening wykonywać nawet 4x w tyg. A mój staż treningów regularnych na siłowni to 3 lata i troche [...]
[...] x4 6. Młotki x4 TRENING C 1. Wykroki x3 2. Wiosłowanie x4 3. Podciaganie podchwyt x4 4. Wyciskanie sztanga skos (+) x4 5. Wznosy hantli x3 6. Odwrotne Pompki x4 7. Uginanie sztangi x3 Ćwiczę 4 razy w tyg. Pon/Sroda/Piatek/Sobota, czy mógłbym robić trening C tylko w piątki. Natomiast w soboty na zmiane A/B? Czy może lepiej rozpisać sobie FBW A/B?
[...] wyrzeźbić ciało, nie chodzi mi tutaj oczywiście o bycie kulturystą ;) Mam 183cm wzrostu oraz ważę 70kg. Ostatnio wpadłem na pomysł aby w swój plan treningowy wpleść trening FBW, z ilością pow. ok 15 na każdą partię mięśniową, czyli można powiedzieć trochę trening wytrzymałościowo siłowy. Niestety problem pojawił się przy układaniu planu, i tutaj [...]
[...] tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : czasami szkola, czesto praca dorywcza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening akrobatyki w przyszlosci FBW 5x5, w DNT HIIT Odżywianie : staram sie dobrze odżywiać ale czasami zdarzy sie pizza Cel : wieksza sila, mniejszy poziom tkanki tluszczowej Ograniczenia żywieniowe : -- [...]
[...] o treningu w domu i chodzi mi mniej więcej o trening 2-3x w tygodniu, bardziej nastawiony na trening kondycyjny, niż siłowy, krótsze przerwy między ćwiczeniami, coś ala FBW. A więc poniżej wypiszę co ja wymyśliłem: 1 trening: pompki (zwykłe, albo na kolanach) 4 x max powtórzeń wyciskanie sztangielek (na barki) 3 x 10 powtórzeń przysiady z [...]
Witam! Chcialbym prosic was o rade... Nie dawno postanowilem skonczyc plan FBW ktory wygladal tak: (wybaczcie nie profesjonalne nazwy cwiczen) Dzien 1 wyciskanie hantelek na lawce skosnej - klatka wyciskanie hantelek z przed glowy - barki wyciskanie francuskie - triceps MC - plecy wyciag - plecy prostowanie nog w siadzie - nogi uginanie nog lezac [...]
Siemka mam prozbe czy ktoś mógłby ocenic mój plan:)? Bedzie to Fbw A/B A. Przysiady Wyciskanie Szerokim Uchwytem Podciaganie szerokim uchwytem Uginanie Ramion ze sztanga. Pompki na Tric. Nawijanie ciezarka na drazek. B. Przysiady. Wyciskanie waskim uchwytem. Podciaganie waskim uchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami. Pompki na tric. Nawijanie [...]
